(allenamento in trasferta – dieta in hotel – fitness per manager in movimento – Metodo Percento)
Se la tua settimana è fatta di meeting, treni, voli e hotel, mantenere una routine sana può sembrare un’impresa impossibile.
Eppure, restare in forma anche viaggiando si può.
Non servono schemi rigidi o sacrifici estremi. Bastano strategie intelligenti, flessibili e sostenibili, pensate per chi ha una vita intensa e poco prevedibile.
Con il Metodo Percento, impari proprio questo:
➡️ come allenarti e mangiare bene anche lontano da casa.
✅ I 3 problemi principali di chi viaggia spesso
Tempi imprevedibili e orari sballati
Pasti in hotel, ristoranti o buffet
Mancanza di spazi o attrezzi per allenarsi
👉 La buona notizia? Puoi comunque ottenere risultati reali.
Il segreto è impostare un sistema adattivo, cioè un approccio che si adatta ai tuoi impegni, non perfetto ma sostenibile.
✈️ Come allenarti in trasferta: strategie smart per restare attivo
Quando sei fuori casa non serve una palestra. Bastano allenamenti brevi ma intensi, anche in camera d’hotel.
✅ 1. Punta su workout brevi e funzionali
Non hai bisogno di attrezzature complicate.
Con il Metodo Percento, sono sufficienti:
2 sedute full-body a settimana
20-30 minuti di esercizi a corpo libero, con elastici o kettlebell (se disponibili)
🏨 Esempio di workout da camera d’albergo:
| Esercizio | Serie x Ripetizioni |
|---|---|
| Squat | 3 x 15 |
| Push-up | 3 x 15 |
| Affondi | 3 x 10 |
| Superman | 3 x 10 per lato |
| Plank | 3 x 30″ |
| Hollow Hold | 3 x 30″ |
| Salto o Step | 3 x 30″ |
| Crunch | 3 x 30″ |
✅ 2. Muoviti ogni volta che puoi
Anche fuori dalla sessione ufficiale, ogni movimento conta.
Cammina tra un treno e l’altro
Usa le scale invece dell’ascensore
Fai stretching o mobilità in camera
L’attività non strutturata, cioè i movimenti spontanei nella giornata, contribuisce in modo reale al tuo benessere.
🍽️ Come gestire i pasti in hotel o ristorante
1. Colazione: il pasto chiave
Evita cornetti, succhi e pane bianco. Scegli:
Uova
Yogurt greco
Frutta fresca e secca
Pane integrale
2. Pranzo/cena: regola del piatto bilanciato
1 fonte proteica
1 porzione di verdura
1 porzione di carboidrati (riso, patate, pane)
Acqua → evita il vino a ogni pasto
3. Snack strategici da portare
Frutta secca
Barretta proteica
Protein shake in bustina
Cioccolato fondente (min. 85%)
🧠 Mentalità da viaggio: flessibile, non perfetta
Non devi “seguire tutto alla lettera”.
L’obiettivo è mantenere il focus anche nei contesti diversi, con uno stile di vita adattivo che si adatta alla realtà e non alla perfezione.
🧳 Checklist “on the road” per restare in forma
Porta 1 elastico o miniband
Prepara 2 mini-workout prima di partire
Porta 2 snack proteici
Pianifica le cene libere (evita eccessi ai buffet)
Bevi molta acqua (in volo, in treno, dopo aperitivi)
Restare in forma mentre viaggi è possibile.
Devi solo passare dal controllo rigido all’adattamento strategico.
Allenati quando puoi. Mangia con consapevolezza. E soprattutto, non rinunciare a sentirti bene nel tuo corpo.
Il Metodo Percento è pensato per chi ha una vita piena, ma vuole sentirsi leggero, forte ed energico. Ovunque si trovi.