(esercizi glutei – allenamento efficace – errori comuni – programma glutei a casa – Metodo Percento)
I glutei non sono solo un muscolo estetico: sono il centro del tuo corpo, fondamentali per postura, forza e performance.
Eppure, molte persone si allenano per ore senza risultati visibili.
Perché?
Perché non serve fare tanto, ma fare le cose giuste, nel modo giusto.
❌ Cosa NON funziona (e continua a farti perdere tempo)
Centinaia di slanci a corpo libero senza carico né progressione
Allenare i glutei solo con squat profondi, sovraccaricando le gambe
Usare fasce elastiche senza consapevolezza, sperando bastino a tonificare
Cambiare allenamento ogni settimana senza una logica
Saltare l’allenamento perché “non ho tempo per la palestra”
✅ Cosa FUNZIONA DAVVERO (basato su biomeccanica + esperienza + risultati)
Nel Metodo Percento, l’allenamento glutei segue una logica precisa:
👉 Stimolare tutti e 4 i pattern biomeccanici fondamentali in modo progressivo e intelligente.
I 4 movimenti fondamentali per i glutei:
Accosciata (squat, affondi) → stimola in allungamento
Estensione d’anca (stacchi, swing) → lavora sulla catena posteriore
Spinta d’anca (hip thrust, ponti) → attivazione massima del grande gluteo
Abduzione (slanci laterali, abductor machine) → lavoro di isolamento
Il mix ideale?
✔️ 2 esercizi per ciascuno dei primi due movimenti
✔️ 1-2 esercizi di spinta + abduzione per chiudere
✔️ Frequenza: 2 volte a settimana, in modo strategico
🧠 Approccio tecnico, non casuale: cosa trovi nel nostro programma glutei
Abbiamo creato un programma specifico per chi:
Vuole allenare i glutei a casa o in palestra
Ha poco tempo ma cerca risultati visibili
È stanco di video generici che non portano a nulla
🎯 Il programma “Glutei Percento Giorni” è:
Adatto sia a neofiti che a persone già allenate
Strutturato in settimane, con progressione logica e intelligente
Integrabile nel tuo percorso Metodo Percento
🔁 E se ti alleni già? Può essere un acceleratore
Puoi aggiungerlo come modulo extra 2 volte a settimana per aumentare il volume glutei senza appesantire gambe o schiena.
Se invece inizi da zero, ti guiderà passo dopo passo, anche solo con manubri o elastici.
🧩 I risultati non arrivano facendo di più, ma facendo meglio
I glutei rispondono al lavoro tecnico, costante e consapevole.
❌ Dimentica le scorciatoie.
✅ Segui una logica strutturata, rispetta la tua fisiologia… e i risultati arrivano.
💚 Vuoi sbloccare il potenziale dei tuoi glutei in poco tempo, da casa o in palestra?
👉 Scopri il nostro programma booster: [link qui]