(alimentazione pre e post workout – cosa mangiare prima di allenarsi – recupero muscolare – dieta per allenamento efficace – Metodo Percento)
Hai solo due allenamenti a settimana, ma vuoi sfruttarli al massimo?
Allora è fondamentale curare cosa mangi prima e dopo l’allenamento.
Nel Metodo Percento, ogni seduta è intensa e mirata. Per ottenere risultati in termini di tonificazione, energia e ricomposizione corporea, l’alimentazione è la tua alleata. Vediamo come gestirla in modo semplice ma strategico.
📉 Perché è importante mangiare bene prima e dopo l’allenamento?
Il pasto pre-workout ti dà energia, concentrazione e forza.
Il pasto post-workout favorisce il recupero muscolare e stimola la sintesi proteica.
Saltare questi momenti chiave significa rendere meno efficace lo sforzo che fai in palestra, e rallentare i risultati.
🕒 QUANDO mangiare prima dell’allenamento?
Se ti alleni al mattino presto → meglio uno snack leggero e veloce 30-60 min prima
Se ti alleni nel pomeriggio o sera → un pasto completo 2-3 ore prima va benissimo
🌾 COSA mangiare prima di allenarsi
Obiettivo: fornire energia senza appesantire
Cosa serve:
✅ Carboidrati a rilascio medio → energia disponibile
✅ Proteine leggere → protezione muscolare
❌ Evita grassi in eccesso e fibre pesanti (rallentano la digestione)
Esempi pre-allenamento leggeri (30-60 min prima):
Yogurt greco + frutta secca
Banana + un cucchiaio di burro d’arachidi
Fetta di pane integrale con albume o bresaola
Esempi pre-allenamento completi (2-3 ore prima):
Riso basmati + tacchino + zucchine
Uova strapazzate + pane integrale + frutta
Quinoa + salmone + insalata
🕒 QUANDO mangiare dopo l’allenamento?
Entro 60-90 minuti dalla fine del workout è il momento perfetto per:
✅ Ripristinare le scorte di energia (glicogeno)
✅ Dare al corpo i mattoni per ricostruire il muscolo (aminoacidi)
🥩 COSA mangiare dopo l’allenamento
Cosa serve:
✅ Proteine di alta qualità → ricostruzione muscolare
✅ Carboidrati → ricarica energetica
✅ Un po’ di grassi buoni (in modica quantità)
Esempi post-allenamento con pasti completi:
Pollo grigliato + patate dolci + avocado
Uova intere + pane di segale + frutta
Shake proteico + fiocchi d’avena + mirtilli
Spuntino post-allenamento se mangi dopo molto tempo:
Whey + banana
Barretta proteica bilanciata
Skyr + frutta
⚠️ Gli errori da evitare
Allenarsi a stomaco vuoto se ti senti scarico
Mangiare troppo vicino all’allenamento
Saltare il post-workout pensando di “bruciare di più”
Bere solo caffè e poi allenarsi intensamente
Allenamento e alimentazione lavorano insieme.
L’allenamento senza la giusta alimentazione è solo ginnastica.
Se ti alleni poco ma bene (come nel Metodo Percento), mangiare in modo strategico prima e dopo l’allenamento moltiplica i risultati.
Non servono pasti complicati, ma scelte intelligenti, bilanciate e coerenti con i tuoi obiettivi.
Vuoi dimagrire? Vuoi tonificare? Vuoi avere più energia?
Inizia da ciò che metti nel piatto attorno all’allenamento.