Il sonno è uno dei 3 pilastri fondamentali del benessere, insieme a nutrizione e allenamento. Scopri perché è così importante e come migliorare la qualità del sonno, soprattutto tra primavera ed estate.
😴 Perché dormire bene è così importante
Negli ultimi anni sempre più esperti del benessere e della performance stanno puntando l’attenzione sul sonno, definendolo uno dei 3 pilastri della salute, accanto a:
Allenamento: giusto stimolo muscolare, mai troppo né troppo poco
Alimentazione: strategica, flessibile, sostenibile
Sonno/recupero: rigenerazione ormonale, neurale e psicologica
Un sonno profondo migliora:
Energia mentale
Gestione dello stress
Funzionalità metabolica
Tono muscolare e motivazione
🌿 Perché ci sentiamo più stanchi in primavera ed estate?
Se in questa stagione ti senti più stanco al mattino, sappi che è del tutto normale. Le cause sono fisiologiche:
Varia la durata della luce naturale → il tuo orologio biologico (ritmo circadiano) deve riadattarsi
La melatonina può restare alta al risveglio (soprattutto nei cronotipi serotini)
Le temperature più elevate disturbano il sonno profondo, specialmente se dormi con luci o rumori
✅ 3 rimedi naturali per dormire meglio
Ecco tre soluzioni efficaci e naturali per migliorare il tuo riposo:
1. Esporsi alla luce al mattino e limitare i dispositivi la sera
Al mattino: 10 minuti di luce naturale appena svegli aiutano a resettare il ritmo circadiano
Alla sera: elimina luci blu e stimoli digitali dopo le 21.30
2. Magnesio e infusi rilassanti
Una tisana serale con melissa, passiflora o valeriana, unita a magnesio bisglicinato, favorisce il rilassamento profondo
Ottimo anche per chi è sotto stress lavorativo
3. Routine serale coerente
Vai a dormire sempre alla stessa ora (ideale tra le 22.30 e le 23.30)
Riduci attività stimolanti (meeting, social, luce forte)
Crea un rituale serale: lettura, stretching, doccia → il corpo si prepara al riposo
🧠 In sintesi: dormire meglio non è un lusso
Dormire bene è una strategia intelligente per chi vuole:
✅ Mantenere una forma fisica sostenibile
✅ Potenziare le performance cognitive
✅ Vivere più a lungo e meglio
Tra allenamento, alimentazione e riposo… è spesso quest’ultimo a fare davvero la differenza.